为什幺你会处于减脂瓶颈期,该如何突破呢?你清楚吗?

2020-06-15|浏览量:652|点赞:890

减肥是很多人都会有的一种经历,当你努力锻炼,控制热量,却不见减肥有成效时,肯定会开始崩溃,觉得自己的努力都白费了,感觉这样遭罪还没有用,还不如暴饮暴食来的开心。

为什幺你会处于减脂瓶颈期,该如何突破呢?你清楚吗?

事实上,减肥瓶颈期是每个减肥者都必须会经历的过程,你不用太惊慌。只是有些人停留的时间长,有些人停留的时间短。长的人可能需要半年时间,而短的人可能在一周内就能突破。

你为什幺会处在减肥瓶颈期?

为什幺你会处于减脂瓶颈期,该如何突破呢?你清楚吗?

瓶颈期是由于身体达到了新的体重平衡状态,这使得身体很难继续减肥。

瓶颈期的优势是你已经适应了你现在的体重,这使得减肥变得更加困难。不利的一面是,如果你不採取正确的方法,你会在瓶颈期徘徊很长时间,有些人甚至会开始自暴自弃,导致体重增加和减肥失败。

那幺,你如何突破减肥瓶颈期呢?下面我们就提供了这3种方法来帮助你燃烧脂肪!

1、改变运动内容

为什幺你会处于减脂瓶颈期,该如何突破呢?你清楚吗?

身体长时间进行相同锻炼,就会逐渐适应,导致脂肪燃烧效率越来越低。所以你不能总是跑步,而应该尝试些不同的运动,挑战HIIT间歇训练,跳绳,游泳等。新的运动可以使身体不再处于舒适区,从而继续突破原来的体重範围。

2、加入力量训练

为什幺你会处于减脂瓶颈期,该如何突破呢?你清楚吗?

在减肥期间,你是否总是忽视力量训练,认为重量训练是锻炼肌肉的项目,并认为力量训练会让你的肌肉变得更大?你应该改正这个错误了!

力量训练可以帮助你防止肌肉流失,加速身体的热量消耗,创造一个紧凑的身体曲线。每週进行三次力量训练,每次半小时,可以增加你的肌肉量,并迅速突破脂肪减少的稳定期。

3、进行高低热量交替循环

为什幺你会处于减脂瓶颈期,该如何突破呢?你清楚吗?

如果你每天吃同样的减肥餐,你不厌倦,你的身体也无法忍受。你需要恰当地欺骗自己,例如,你过去每天消耗大约1400卡路里。现在你可以尝试高热量和低热量的循环,每天消耗1600卡路里和1200卡路里。此外,饮食的内容应尽可能多样化,不要每天吃同样的食物,多改变和补充身体不同的营养,促进身体的正常新陈代谢。

上一篇: 下一篇:

相关推荐